二の腕 細くする 筋トレ

毎日の生活の中で取り入れやすいものを

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薄着になる季節や結婚式等でドレスを着る時、二の腕のお肉が気になって好きな服が選べない!という悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。普段の生活の中ではなかなか二の腕の筋肉を使うことがないので、気付いたらぷるぷるのお肉が…なんてこともありますよね。そこで、今回は二の腕を細くする筋トレやストレッチについて紹介します。

 

thintストレッチは筋肉をほぐし、筋トレをする際に怪我をしにくくする効果と、血流を良くして脂肪を燃焼しやすくする効果があります。また、筋トレ後にストレッチをすれば、筋肉痛の防止になるので、ストレッチは筋トレをする前と筋トレをしたあと、両方にすることをお勧めします。

 

arrow まず、お勧めのストレッチの仕方を紹介します。一つ目は体育の準備体操等でもよくやる、腕を伸ばすストレッチです。右手を上にあげてひじを曲げ、左手で右ひじを持って頭の後ろ側へ引きます。右ひじを左肩に近づけるようにして30秒程キープしたら緩めます。同様に左側も伸ばしましょう。二つ目は、タオルを使ったストレッチです。タオルの両端を手で持って両手を万歳するように上へ上げ、伸ばします。タオルをぴんと張った状態のまま、息を深く吐きながら体を右側に倒します。息を吸いながら体を戻し、今度は息を吐きながら左側に体を倒します。腕だけでなく体の側面の筋肉も伸びて血流が良くなるのでお勧めです。

 

arrow 次に、二の腕を細くするのに有効な筋トレを紹介します。一つ目は、水を入れたペットボトルをダンベル代わりに使う筋トレです。500mlペットボトルに水を入れ、右手でペットボトルの真ん中を持って手を上にあげます。ゆっくりひじを曲げてペットボトルを頭の後ろまで持ってきます。ひじの位置をかえないようにしてまた手を上に上げ、この動作を20〜30回くらいずつを目安に両手行います。ペットボトルの大きさや中に入れる水の量で負荷を変えられるので、なれたら水の量を増やす等、自分が出来る範囲で調節ところが魅力です。

 

このように、毎日の生活の中で取り入れやすく、続けられる筋トレやストレッチを取り入れることで二の腕を細くすることが出来ます。